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导读：

如今，随着社会节奏的加快，许多人都出现了睡眠问题。在我国，超过80%的睡眠时间不足8小时。60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。国内临床初步的调查资料显示，普通内科门诊中至少有四分之一的患者存在着各种睡眠问题，在医院的精神心理科及精神卫生专科医院中，初诊患者中有失眠的占90%以上！

“失眠”，正在成为人们生活的常态。

失眠的危害

1.会让人变胖

睡眠时间和睡眠质量影响着我们的体态。当我们感到疲惫时，身体需要碳水化合物来维持状态。当我们产生失眠时，会消耗大量能量。会渴望大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，饥饿素水平升高，产生强烈的饥饿感，无形之中会促使摄入量增加，体态变胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、会让人变丑

睡眠质量差真的会让人变丑。据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢功能，皮肤油脂分泌过多，饮食量增大，黑眼圈肿眼袋。

3、导致抵抗力下降

睡眠质量对免疫系统至关重要。当我们睡觉时，体内的免疫系统会做大量工作，清理细菌和病毒。睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也将会增加。

4、导致精神障碍

研究表明，持续1周失眠的人会变得焦躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

睡多久最合适？

通常认为最理想的睡眠长度为8小时，每个人可能在此基础上有增有减。一般的睡眠周期为90分钟。
不同年龄段的睡眠时间推荐：

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，建议7至8小时的睡眠时长。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉精力充沛。